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人类身体会按照一种叫做“亚昼夜节律”的周期运作

2019-05-16

90分钟专注法

人类身体会按照一种叫做“亚昼夜节律”(ultradian rhythms)的周期运作。在每个周期中,当我们精力充沛时会有一个高峰,筋疲力尽时会有一个低谷。

通过90分钟专注法,你可以充分利用一天中出现的能量高峰和低谷:工作90分钟,然后休息20-30分钟。在1993年对峰值性能的一项研究中,安德斯·埃里克森指出,高强度工作中间的休息时间对提高工作效率是至关重要的。

很多人不怎么注意自己身体的自然节律,而是试图用咖啡之类的兴奋剂在低谷阶段补充能量。这几乎总是导致下午两点半左右完全崩溃,与亚昼夜节律中的一个低谷相一致。

90分钟的爆发式工作可以把最大能量水平和任务清单相关联,进而大大提高你的效率。你要配合着自己的身体工作,而不是与之对抗。

当然,这个方法也有缺点。如果老板进入你的办公发现你正躺在地上打盹儿,那么即使你解释正在按照亚昼夜节律工作(也许还会补充说这可以提高你的记忆力),她仍然可能会不高兴。而且还会有最后期限(deadlines)让你不得不埋头苦干、别无选择。

然而当不用赶时间的时候,你可能要考虑一下通过适应身体的自然节律来决定日程安排的方法。你的身体或许不完全符合90分钟的周期,但你可以用几周的时间来监控自己每天的能量水平变化情况, 看看是否能找到适合自己的模式。

多相性睡眠法

这是一种有点奇特的方法,只对少数特定的人有用,但如果对你有效,你将会在一天之内获得非比寻常的效率。

绝大多数人是单向性睡眠者(monophasic sleepers),意思是他们把一天所需的睡眠在一长段时间内完成。双相性睡眠者(Biphasic sleepers)则分成两段较短的时间,比如:上午4小时和深夜4小时。而多相性睡眠者(Polyphasic sleepers)则把这个方法运用到了极致,他们把睡眠时间切分为多个小片段,使得整体睡眠时间减少,效率显著提高。每个阶段的睡眠时长可以不同,有些人只睡20分钟,有些人谁的更久,然后补充小睡。

这种时间安排方法有一些相当明显的缺点。史蒂夫·帕夫(Steve Pavlina)里纳注意到,在保持一个合理的家庭时间表的同时,运用这样的时间表是一种挑战。此外,如果错过任何一个规划好的睡眠时段,你的整个时间表都会被打乱。

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